Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne – kalkulator zapotrzebowania kalorii. Dlaczego nie liczymy wskaźnika BMI?

Bo gdy np. chcesz zrzuć kilogramy, to poprzez duży deficyt kaloryczny, możesz też przegapić kluczowe składniki odżywcze i stracisz nie tylko wagę, ale także energię, odporność a także osłabisz ogólny stan swojego zdrowia.

Każdy lunch ThriveFood (ok. 400 kcal), śniadanie, kolacja i między posiłek ThriveShake (150kcal), czy napój ThriveDrink (doskonały zdrowy zamiennik kawy, herbaty czy energetyków), to Twoja pewność, że dbasz nie tylko o odpowiednią ilość spożywanych kalorii, ale także kompleksowo wspierasz swój organizm. Trudniej wówczas o niedobory cennych składników odżywczych.

O tym dlaczego różnorodność jest ważna, pisaliśmy tutaj.

Dodatkowo, zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej, bez nagłych skoków i spadków energii.

Jak obliczysz swoje zapotrzebowanie?

1. Rozpoczniesz od obliczenia podstawowej przemiany materii (PPM)

PPM to ilość energii, którą Twój organizm potrzebuje, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie czy trawienie. Istnieją różne wzory do obliczania PPM, jednym z nich jest wzór Mifflina – jest prosty i skuteczny.

2. Dodasz aktywność fizyczną

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to tylko punkt wyjścia. Dodaj aktywność fizyczną, aby obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Użyj wskaźnika aktywności dostosowanego do Twojego rzeczywistego stylu życia.

Osoby o niskiej aktywności fizycznej. Wykonują pracę biurową oraz nie wykonują dodatkowych aktywności na co dzień (ograniczają się do np. krótkich spacerów).

Osoby średnio aktywne lub aktywnie fizycznie, wykonują pracę stojącą.

Osoby o wysokiej aktywności fizycznej. Ciężko pracują fizycznie.

3. Określisz Swoje Cele

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, konieczne jest stworzenie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Jeśli natomiast chcesz zbudować masę mięśniową, potrzebujesz nadwyżki kalorycznej, czyli spożywania więcej „zdrowych” kalorii niż spalasz.

Rozsądny wydaje się cel gubienia ok. 0,5 kg tłuszczu tygodniowo. Wówczas, musisz utrzymać deficyt kaloryczny wynoszący około 500 kcal dziennie (taki współczynnik został przyjęty w kalkulatorze), czyli też spożywać 500 kcal mniej, niż potrzebuje Twój organizm.

4. Regularnie monitoruj i dostosowuj ilość kalorii. Dlaczego?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może się zmieniać w zależności od wielu czynników, takich jak postępy w treningach czy zmiany stylu życia.

Sam miałem dłuższe momenty, gdzie z braku czasu odpuszczałem treningi, a nadal dostarczałem kalorii jak bym wciąż ćwiczył. Efekt był łatwy do przewidzenia – choć go nie przewidziałem. Po ok. czterech miesiącach przybyło mi kilka kilogramów. Dlatego ważne jest regularne dostosowywanie diety do zmieniających się potrzeb.

Jeśli zależy Ci na precyzyjnym kontrolowaniu ilości spożywanych kalorii, Thrivebe może Ci w tym pomóc. Każda miarka posiłku czy napoju ma określoną ilość kalorii. Możesz więc łatwo dostosować ich ilość do zapotrzebowania:

– ThriveFood – 1 miarka (zawsze w opakowaniu) to 200 kcal,
– ThriveShake – 1 miarka (zawsze w opakowaniu) to 75 kcal,
– ThriveDrink – 1 miarka (zawsze w opakowaniu) to 9 kcal – tak mało, że bez problemu pij na zdrowie zamiast kawy, herbaty czy energetyków.

Dzięki Thrivebe nie musisz się też martwić o zbilansowany posiłek, szczególnie ten, gdy nie masz takich możliwości gotowania jak w weekendy, gdy po prostu nie masz czasu lub jesteś na wyjeździe, czy w pracy – wystarczy raz dziennie.

Zadbaj o swoje zdrowie już dziś, zaczynając od precyzyjnego obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i dostarczenia niespotykanie różnorodnych składników odżywczych!

Oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

Choć kalkulator BMR jest przydatnym wskaźnikiem, nie powinien on być wykorzystywany przez osoby starsze, kobiety w ciąży lub młodzież. W tych przypadkach to lekarz prowadzący bądź dietetyk powinien ustalić, czy dana osoba może wprowadzić zmiany w codziennym menu, by zmniejszyć lub zwiększyć masę.

Dlaczego nie liczymy BMI? Dwa powody.

Kalkulator BMI (ang. Body Mass Index) - wskaźnik masy ciała jest prostym kalkulatorem dietetycznym działającym na podstawie matematycznego wzoru opracowanego przez belgijskiego matematyka Lamberta Adolphe’a Jacquesa Queteleta w 1830 roku. Dawno, dawno temu… – prawda? Już pięć lat później, w roku 1835 Justus von Liebig opracował proces nakładania cienkiej warstwy metalicznego srebrna na jedną stronę tafli przezroczystego szkła – czyli wyprodukował współczesne lustro. Wystarczy w nie spojrzeć i ono powie Ci prawdę.

Dlaczego lustro zamiast BMI?

Ponieważ kalkulator BMI nie uwzględnia masy mięśniowej. Przez to osoba zdrowa, uprawiająca sport lub ciężko, fizycznie pracująca oraz przestrzegająca diety, może według formuły BMI błędnie znajdować się w grupie podwyższonego ryzyka chorób związanych ze złym odżywianiem. Mimo tych oczywistych wad, kalkulator BMI w dalszym ciągu wykorzystywany jest przez dietetyków na całym świecie ze względu na prostotę oraz względną dokładność.
^{..bo zdrowie zaczyna się od zdrowego jedzenia i picia każdego dnia!}

Treści serwisu thrivebefood.com mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny a zawarte w nim informacje nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka. Materiał opisuje substancje na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w Internecie, książkach oraz prasie. Materiał nie jest prezentacją ani opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie.