A mówią nam – „Pokochaj siebie takim, jakim jesteś”

A GDYBYŚ TAK SPRÓBOWAŁ ŻYĆ 99 LAT?

Pewnie Ty też gdy obchodziłeś urodziny nie raz słyszałeś „100 lat, zdrowia, szczęścia, pomyślności”. I tak jak jednego dnia (w dzień urodzin) pojawiają się życzenia,  tak też następnego, szybko o nich zapominamy i wracamy do codzienności. A gdyby te życzenia stały się dla Ciebie inspiracją, żeby spróbować żyć 99 lat?

Na początek trochę faktów. Dlaczego akurat 99 lat? Bo, czego życzyć 100-latkowi? Kolejnych 100 lat? Tego żaden system ubezpieczeń by nie wytrzymał. A tak na poważnie to według raportu GUS „Zdrowie i ochrona zdrowia” z 2011 roku, nadwagę lub otyłość stwierdza się aż u 54% dorosłych Polaków, z czego 64% stanowią mężczyźni. Wśród 18 analizowanych  w raporcie krajów, Polska zajmuje 7 miejsce w rankingu częstości występowania otyłości u osób dorosłych [1]. Otyłość może być problemem nie tylko natury estetycznej – bo co, kto lubi to jego sprawa, ale…. Otyłość powoduje znaczący wzrost ryzyka zachorowania na choroby serca (które notabene są przyczyną śmierci nr. 1 w krajach wysoko rozwiniętych), nowotwory (przyczyna śmierci nr. 2), cukrzycę, czy artretyzm. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego w Polsce aż 70 proc. zgonów spowodowanych jest chorobami układu krążenia i chorobami nowotworowymi [1]. Mało tego – otyłość drastycznie obniża jakość życia. Choć część z nas jeszcze w pełni tego nie doświadczyła (zależy ile masz lat i jak funkcjonujesz na co dzień) to możemy sobie wyobrazić jak zareaguje organizm, gdy zmuszamy go do noszenia ciężarka w  postaci 10-15 kg dodatkowego ciałka J  To już brzmi jak siłownia każdego dnia, a nawet 24h i 7 dni w tygodniu – a mówią nam pokochaj siebie takim jakim jesteś!  Zgadzamy się, pokochaj, …ale bez tych zbędnych „chorych” kilogramów.

Powyższy cel jest nawet zgodny z zasadą SMART*: sprecyzowany, mierzalny, atrakcyjny realny i terminowy. Ba, nawet  ambitny i realny bo oparty na faktach.

Uwzględniając to, że osoby regularnie uprawiające sport (nie sportowcy, których znamy z olimpiad) i odżywiające się zdrowo żyją 90, a czasem nawet ponad 100 lat, a osoby otyłe rzadko przekraczają 70-tki, można pokusić się o stwierdzenie, że nadmiar kilogramów może skrócić Twoje życie o blisko 20 lat.

*Zasada SMART – jest to metoda wspomagająca prawidłowe definiowanie celów w projekcie, dzięki czemu wzrasta szansa na ich osiągnięcie. Wyznaczanie celów zgodnie z tą zasadą wymaga uważnego przeanalizowania tego co chcemy osiągnąć [2].

DLACZEGO TYJEMY?

Osoby z nadmierną masą ciała bardzo często postrzegają tkankę tłuszczową wyłącznie jako magazyn energii. Takie niedźwiadki przed zimą. Nic bardziej mylnego! Tkanka tłuszczowa, jako aktywny biologicznie „narząd”, uczestniczy w wielu ważnych przemianach metabolicznych organizmu. Ponadto bierze udział w produkcji hormonów regulujących ilość spożywanego pokarmu oraz chroni narządy wewnętrzne przed działaniem szkodliwych czynników.

Problem pojawia się gdy tkanki tłuszczowej zaczyna być w organizmie za dużo, w szczególności tej zgromadzonej w okolicach brzucha. Prowadzi to do zaburzeń w wytwarzaniu i wydzielaniu ważnych dla zdrowia związków i substancji, co nasila procesy zapalne. Sytuacja takazwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych.

Otyłość i nadwaga mają wiele przyczyn, jednak ich występowanie zawsze jest przejawem dodatniego bilansu energetycznego. Mówiąc krótko, spożywamy zbyt duże ilości pożywienia w stosunku do zapotrzebowania energetycznego organizmu.

Dodatkowo pęd życia i stres utrudniają dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych. W diecie przeciętnego Polaka znajduje się zbyt dużo przetworzonej, wysokokalorycznej żywności, bogatej w cukry proste i tłuszcze nasycone.

Z drugiej strony siedzący tryb życia nie zapewnia odpowiedniej dawki aktywności fizycznej, która jest niezbędna do zachowania prawidłowej masy ciała.

Osoby otyłe bardzo często zrzucają winę na geny, jednak czynniki genetyczne są odpowiedzialne tylko za niewielki procent przypadków otyłości. Podobna sytuacja występuje, także w przypadku chorób prowadzących do otyłości. W prawdzie u chorych na niedoczynność tarczycy, wielotorbielowatość jajników, zespół Cushinga oraz hiperinsulinizm może wystąpić nadwaga, ale nawet wtedy bezpośrednią przyczyną przyrostu masy ciała jest niekorzystny bilans energetyczny.

SZCZUPŁY ALE OTYŁY

Czy wiesz, że problem otyłości może dotyczyć także… i tu uwaga…osób szczupłych!

Teoretycznie wszystko wydaje się w porządku, osoby te mają prawidłową masę ciała oraz wskaźnik BMI, jednak w okolicy brzucha widoczny jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Ta przysłowiowa „oponka” to nic innego jak otyłość trzewna, uważana za najgroźniejszy typ otyłości. I mimo, że masz nóżki jak Naomi Campbell (jedna z najlepiej rozpoznawalnych i wpływowych modelek lat 80 i 90, okrzyknięta jedną z sześciu supermodelek swojej generacji), to zgromadzona wokół narządów wewnętrznych tkanka tłuszczowa wykazuje wyjątkowo wysoką aktywność metaboliczną. Ma to wpływ na powstanie wielu poważnych schorzeń, m.in. nadciśnienia tętniczego, cukrzycy oraz chorób serca – to dotyczy wszystkich, nie tylko kobietJ

DŁUŻSZE I ZDROWSZE ŻYCIE – JAK TO ZROBIĆ?

Oto dowody na kluczowe czynniki, które przyczyniają się nie tylko do dłuższego, ale także zdrowszego życia. W 2018 roku naukowcy z Harvardu przyjrzeli się czynnikom, które mogą zwiększyć nasze szanse na dłuższe życie. Na podstawie danych zebranych od mężczyzn i kobiet, którzy byli obserwowani przez okres do 34 lat z badania Nurses’ Health Study i Health Professionals Follow-up Study, naukowcy zbadali pięć czynników związanych ze stylem życia niskiego ryzyka: zdrowa dieta, regularne ćwiczenia (co najmniej 30 minut codziennie od umiarkowanej do intensywnej aktywności), zdrowa waga (określona przez wskaźnik masy ciała 18,5-24,9), zakaz palenia i umiarkowane spożycie alkoholu (do 1 drinka dziennie przez kobiety i do 2 razy dziennie dla mężczyzn) [3]. Uff… co byśmy zrobili bez lampki czerwonego wina.

Dłuższe i zdrowsze życie to cel, który wymaga jedynie uzupełnienia o kilka strategii i pomysłu jak ją będziesz realizował. A my Ci o tym powiemy!

Pęd życia i stres vs. strategie radzenia sobie ze stresem

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj znaleźć zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem, które pasują do Ciebie i Twojego stylu życia – niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia fizyczne, medytacja, hobby czy rozmowa z zaufanym przyjacielem[3]. Gdzieś lub w jakiś sposób musisz to z siebie wyrzucić. Kolejną wskazówką jest ćwiczenie regularnego, świadomego oddychania przez cały dzień (czy zastanawiałeś się, lub sprawdzałeś czy czasem nie spłycasz swojego oddechu?) i wówczas gdy pojawia się stres. Nie musi to trwać długo – może pomóc nawet kilka oddechów.

Wypróbuj to krótkie ćwiczenie oddechowe (w dowolnym miejscu: w domu, pracy czy tramwaju), które przydaje się przy stresujących sytuacjach, wyciszy i uspokoi, pozwoli Tobie nabrać dystansu i ochłonąć oraz ograniczyć stan nadmiernej aktywności. W takim przypadku skróć wdech i przedłuż wydech. Najlepiej, jeśli proporcje długości wdechu i wydechu będą jak trzy do sześciu lub cztery do ośmiu – czyli robiąc wdech, liczymy do trzech (liczymy w myślach lub mogą to być np. trzy sekundy, trzy uderzenia serca itp.), a robiąc wydech, liczymy do sześciu, albo przy wdechu liczymy do czterech, a przy wydechu do ośmiu. Ćwiczenie to należy powtarzać do momentu, aż poczujemy się rozluźnieni i skoncentrowani. Na zakończenie stabilizujemy oddech i przy wdechu oraz wydechu liczymy do trzech [4].

Wysypiaj się – wystarczy ok. 7-9 godzin snu w nocy. Staraj się przestrzegać harmonogramu snu, wstawania i kładzenia się spać o tej samej porze każdego dnia. Nasz zegar biologiczny lub rytm dobowy reguluje uczucie senności i czuwania, więc spójny harmonogram snu utrzymuje zrównoważony rytm dobowy, dzięki czemu możemy wejść w głębszy, bardziej spokojny sen [3].

Siedzący tryb życia vs. aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna czy ćwiczenia nie są  składnikiem odżywczym, są jednak równie ważne jak pożywienie. Aktywność fizyczna, jak sama nazwa wskazuje, aktywuje nasz organizm. Jemy i pijemy, aby żyć – nie tylko egzystować, a prowadzić aktywny tryb życia i robić wszystko to na co nas stać. W przeciwnym razie po co nam to życie? To tak, jakbyśmy mieli Ferrari, ale nigdy nim nie jeździli [5], a nawet nie oglądali jak zbiera kurz w garażu. Tak, tak… ci co mają kilka aut, często nimi nawet nie jeżdżą tylko sam widok w garażu podnosi im poziom kortyzolu J

Wykonuj umiarkowane, regularne ćwiczenia. Mogą przedłużyć Twoje życie o ponad trzy lata! Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów, wzmacniają kości, chronią stawy i utrzymują trzeźwość umysłu [3].

Osoby prowadzące aktywny tryb życia mają dużo lepszy nastrój, a kiedy zjedzą już coś niezdrowego, nie odczuwają z tego powodu wyrzutów sumienia. Nie cierpią na bóle pleców czy stawów, nie mają zadyszki po wejściu na schody… Można tak wymieniać i wymieniać.

 Zbyt duże ilości pożywienia vs. Zdrowy Talerz Żywieniowy

 Stosuj zasadę Zdrowego Talerza Żywieniowegojako przewodnika do tworzenia zdrowych, zbilansowanych posiłków – podawanych przy stole lub pakowanych w pudełko na lunch. Wydrukuj poniższy schemat i powieś na lodówce, aby mógł, jak Twój osobisty sługa (brzmi fajnie co?) służyć Ci, i codzienne przypominać o tym podczas planowania i przygotowywania posiłków! [3]Pamiętaj! Jedz kolorowo każdego dnia!

The Healthy Eating Plate radzi konsumentom, aby unikali słodkich napojów, które są głównym źródłem kalorii – zwykle o niewielkiej wartości odżywczej [3].

W zdrowym talerzu żywieniowym skupiamy się oczywiście na regularnych posiłkach bogatych w składniki odżywcze. A co z lukami żywieniowymi w diecie kiedy pracujemy, podróżujemy, realizujemy pasje lub po prostu nie mamy czasu lub chęci na gotowanie?

Z Thrivebenie tylko możesz pokryć luki żywieniowe w Twojej diecie ale również wprowadzić do Swojej diety kolory i różnorodność.

• na śniadanie, obiad i kolację zobaczThriveFood
• jako przekąska, międzyposiek lub po treningu (trening to każdy wysiłek fizyczny) ThriveShake
• zamiast porannej kawy, herbaty w każdej, dowolnej chwili  8 poziomów wsparcia ciała i umysłu od ThriveDrink.

KIEDY NAJLEPIEJ ZACZĄĆ I DLACZEGO?

Nie ma lepszego czasu na rozpoczęcie zdrowego nawyku niż dzisiaj – jutro będzie futro!

Więc zacznij swój zdrowy nawyk już dziś i bądź thrive każdego dnia!

Pamiętaj. Jedz regularnie różnorodne produkty. Więcej o tym pisaliśmy tutaj.

Podobał się Tobie artykuł. Zainspiruj innych zdrowiem i prześlij ten wpis dalej!

Jeśli chcesz wypróbować któryś z naszych produktów, zapisz się do newslettera i korzystaj ze zniżek, lub kupuj w  subskrypcji z rabatem.

BIBLIOGRAFIA

1. https://stat.gov.pl/
2. Walczak R. (2014), s. 110, Podstawy zarządzania projektami metody i przykłady, Difin, Warszawa
3. The Department of Nutrition at the Harvard T.H. Chan School of Public Health,
4. Iliana Ramirez Rangel, „Częstotliwość serca”
5. Darin Olien, „Pięć zdrowych nawyków”.

Treści serwisu thrivebefood.com mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny a zawarte w nim informacje nie stanowią porady medycznej, ani opinii farmaceuty, lekarza lub dietetyka. Materiał opisuje substancje na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w Internecie, książkach oraz prasie. Materiał nie jest prezentacją ani opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie.